trening dla kobiet

[...] z hantlami 4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/5kg była siła ale ręce odpadały w 2 i 3 serii...twarz zmieniała kolory - od różowej do burakowej;-D mega ciężko... 11.Skakanka 1 min jw Po treningu: żywe energiczne i meczace aero na orbim 30 minut Przy rozciąganiu łapał mnie skurcz w stopie (pod spodem):-> Micha czysta:-) Warzywa: ogórek, pomidory, sałata [...]

[...] Łącznie 20 min na bieżni. I z osobistych odczuć to niby mnie już troszkę siekło, wiem, ale nie mogę się doczekać aż szczuplejsza w końcu kiedyś będę..... Dziś do posiłku potreningowego dorobiłam sobie pieczarek i boczku podsmażonego z cebulką, nie wiem co to za danie miało być ale dobre było :-) [...]

[...] kefiru lub maślanki -cynamon lub kakao naturalne -obowiązkowo do tego owoc II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka Obiad : (przed treningiem) -100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?) -pierś z kurczaka gotowana -zupka ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. NIE [...]

[...] technice czuję wspaniałą, zdrową obolałość mięśni brzucha, ud i prostownika grzbietu. Sporo dało mi wypisanie algorytmu martwego ciągu od Caculina. To był dobry krok i dobry trening. Jutro postaram się tak samo dokładnie zrobić z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej [...]

[...] zastanawiałam się dlaczego mężczyźni używający tych pasów maja na zdjęciu "po" kratę na brzuchu a kobiety nie? @-) Wymachy, wypady i przysiady stanową bazę większości takich treningów, ćwiczenia nie będące wcale optymalnymi w temacie rozbudowy mięśni pośladkowych. ZONK. Powiedziałam nie są optymalne, zaraz wyjdzie ze nie ma po co robić [...]

Dzień 59 (12.06) DT Dziś trening, dałam z siebie co mogłam, w niektórych ćwiczeniach hamuje mnie kolejna sztabka w stosie, która jest dużo cięższa od poprzednich.. Poza tym gardło boli coraz bardziej... Possałabym cukierki miętowe na to, jak miałam w zwyczaju no ale cukier.. Więc opada. Jak do jutra nie przejdzie, to coś wymyślę. Idę spać, w końcu [...]

ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]

[...] zeby zrezygnowac tych na silowni bo pozno bardzo (ok 21.30) koncze a skoro robie w domu to moge oszczedzic czas tam. I teraz moje pytanie bo chce troche urozmaicic ten trening i zamienic go na taki: 3x w tyg 3 serie po 12 powtorzen Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie [...]

To w takim razie, czym, jak nie dieta i bieganie (aeroby) ? Wskakuj do jakiegoś dziennika i czytaj. Tutaj nie stawia się na aeroby tylko na trening z ciężarami. Aero to dodatek do tego. Sadełko na brzuchu - zła dieta no i matka natura nas tak obdarzyła. Zwalenie tłuszczu z brzucha to dla kobiet dużo większe wyzwanie niż dla mężczyzny. Poszukaj [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

TAK JEST SZEFOWO :-):-)) BIORĘ się do pracy!!! Trza docisnąć i dawać z siebie wszystko!!8-) PIĄTEK 14.06.2013 DZIEŃ 61 TYDZIEŃ 9 DODATKOWO: marsz: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód [...]

NIEDZIELA 16.06.2013 DZIEŃ 63 TYDZIEŃ 9 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu - jutro ruszam głębiej w Norwegię :-) a jak wrócę wieczorem to nie będę miała siły na trening:-) jutro dzień off 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. [...]

[...] zabroni ( możesz równie dobrze biegać po siłowym bez szaleństw i trochę mocniej w dnt ). Nie ma takiej potrzeby byś katował brzuch codziennie, daj mu wytchnąć, bo codzienny trening tej jednej partii da odwrotne rezultaty niż te zamierzone. A i kontuzji można się nabawić. Co do treningu dla kobiet...jest odpowiedni dział. Wiadomo, tak jak w [...]

[...] DZIEŃ 66 TYDZIEŃ 10 dodatkowa aktywność: poranny energiczny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 20 min TRENING NOGI Miałam sporo energii w czasie treningu!! \-) Była siła, szczególnie przy MC i RDL8-) sama byłam w szoku! Ale początki nie były łatwe: po wyjściu z pracy poszłam na zakupy, sprezentowałam sobie 2 a'la [...]

[...] rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego wyglądu - do treningów -do wyników i zmian w sylwetce...@-|próbowałam znaleźć jakieś pozytywne zmiany ale....z nastrojem i humorem było coraz gorzej...dziś czuję się troszkę lepiej...ale [...]

SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]

[...] kaloryczne 1469x1,3= 1909 kcal Obcinam jakies 500kcal czyli pozostaje 1400kcal. Białko: 1,7 x 68= 115g = 460kcal Węgle: 30g = 120kcal Tłuszcze: 1400-580 = 820kcal Plan treningowy chce rozplanować tak: 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 30-40min 3x w tygodniu HIT na orbitreku 1x w tygodniu odpoczynek Co do siłowego to mam do dyspozycji w [...]

[...] sprawdzałam wyprzedaże :-)\-) WTOREK 25.06.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 10 Nowa siłownia i dlatego troszkę inne ciężary... TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI dziś zrobiłam poniedziałkowy treningu...bolały przedramiona od samego początku! 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 [...]

CZWARTEK 27.06.2013 DZIEŃ 74 TYDZIEŃ 11 Dziś z czystej ciekawości zważyłam się na siłowni po treningu a przed aero...a na wadze: 47,9kg chyba coś za malutko:->....ostatni raz jak się ważyłam, tzn. w marcu u mojej doktorki było niecałe 52kg...@-|... Mój facet zaczyna panikować, że tak schudłam @@-) i ciągle powtarza że się martwi, że stracę [...]

co i jak ćwiczyć na siłowni,aby uniknąć zadyszki.Jak długo powinien trwać trening dla kobiet odchudzających się.